1. Maak elke dag een mini-wandeling (al is het maar 10 minuten)
Zelfs als je denkt dat je geen tijd hebt: schoenen aan, jas aan, en naar buiten. Laat je telefoon thuis of zet ‘m op vliegtuigstand. Adem bewust. Kijk om je heen. Laat je gedachten wandelen terwijl jij dat ook doet. Deze kleine reset werkt wonderen.
2. Plan stilte in je dag
Gun jezelf een paar minuten zonder prikkels. Geen podcast, geen muziek, geen scrollen. Gewoon jij en de stilte. Zet eventueel een timer van 5 minuten. Adem diep in. En uit. Je hoeft niets op te lossen of te bedenken....alleen even zijn.
3. Magnesium (voeten)bad: jouw nieuwe avondritueel
Een van mijn favoriete vormen van zelfzorg: een warm (voeten)bad met magnesiumvlokken. Vooral fijn na een drukke dag of een wandeling. Magnesium helpt bij het ontspannen van je spieren én je hoofd. Voeg eventueel een druppeltje lavendelolie toe en zak letterlijk even terug in jezelf. Ook een echte aanrader om dit in fase 4 van je menstruatiecyclus te doen.
4. Zeg vaker ‘nee’ om ruimte te maken voor jezelf
Elke keer als je ‘ja’ zegt tegen iets dat niet bij je past, zeg je ‘nee’ tegen jezelf. Begin met kleine grenzen: niet altijd bereikbaar zijn, niet op elk verzoek inspringen. Geef jezelf toestemming om je eigen tijd te bewaken.
5. Doe dagelijks iets wat je oplaadt (en dat hoeft niet ‘nuttig’ te zijn)
Een dansje in de keuken, een kop thee in stilte, even tekenen of schrijven, een kort yoga-moment… Het gaat er niet om wat je doet, maar dát je het doet. Gun jezelf iets wat alleen voor jou is.
Zelfzorg is geen luxe, het is een basisbehoefte. En jij bent het waard om goed voor te zorgen. Begin klein. Begin vandaag. En weet: je hoeft het niet perfect te doen, alleen maar bewust.
Lieve groet,
Patricia