De vrouwelijke cyclus is veel meer dan alleen menstruatie. Het is een krachtig biologisch ritme dat elke maand opnieuw plaatsvindt en het fysieke, mentale en emotionele welzijn beïnvloedt. Een mooie manier om deze cyclus te begrijpen is door haar te vergelijken met de seizoenen van het jaar. Elk seizoen vertegenwoordigt een fase in de cyclus met haar eigen energie, emoties, behoeften en kracht. Door hiermee in contact te komen, kun je jouw leven, werk en welzijn afstemmen op wat je lichaam nodig heeft.
🍂 Herfst – De Luteale Fase (na de eisprong tot de menstruatie)
Duur: Gemiddeld 10-14 dagen
Hormonen: Progesteron is dominant
Gemoedstoestand:
In de herfstfase voel je je vaak wat meer introspectief. Je energie begint langzaam af te nemen. Dit is een periode waarin je kritischer kan zijn, gevoeliger en sneller prikkelbaar. PMS-klachten komen ook in deze fase vaak voor.
Do’s:
-
Neem rustmomenten in je dag.
-
Doe aan lichte lichaamsbeweging zoals wandelen of yin yoga.
-
Werk taken af die concentratie vragen – je hebt vaak scherp oog voor detail.
-
Luister naar je lichaam: als je behoefte hebt aan rust, geef daar dan aan toe.
Don’ts:
-
Vermijd overvolle agenda’s en druk sociaal verkeer.
-
Probeer niet tegen je emoties in te vechten; laat ze er zijn.
-
Negeer signalen van oververmoeidheid niet.
Voeding:
-
Kies voor verwarmend voedsel zoals soepen en stoofpotjes.
-
Eet vezelrijke groenten, volkoren granen en noten.
-
Verminder suiker en cafeïne – die kunnen stemmingswisselingen versterken.
-
Magnesiumrijke voeding (zoals donkere chocolade, spinazie, bananen) helpt bij krampen en stemmingsbalans.
❄️ Winter – Menstruatiefase
Duur: 3-7 dagen
Hormonen: Hormonen zijn op hun laagste punt
Gemoedstoestand:
De winter is de tijd van menstruatie – een natuurlijk moment van terugtrekking, reflectie en loslaten. Je lichaam is aan het opruimen, letterlijk en figuurlijk. De behoefte aan rust is groot en de energie op een dieptepunt.
Do’s:
-
Geef jezelf toestemming om te vertragen.
-
Plan geen belangrijke vergaderingen of grote beslissingen.
-
Mediteer, journaling of doe ademhalingsoefeningen.
-
Gebruik warme kruiken of een massage om krampen te verzachten.
Don’ts:
-
Probeer geen productiviteit van jezelf te eisen die niet bij je energie past.
-
Sla geen maaltijden over – je lichaam heeft energie nodig.
-
Duw jezelf niet in sociale situaties als je daar geen behoefte aan hebt.
Voeding:
-
Eet verwarmend, voedzaam en licht verteerbaar voedsel zoals havermout, gemberthee, linzensoep.
-
IJzerrijke voeding zoals spinazie, linzen, rood vlees (indien je dat eet) helpt om ijzerverlies aan te vullen.
-
Drink voldoende water en kruidenthee.
🌱 Lente – Folliculaire Fase (na de menstruatie tot de eisprong)
Duur: 7-10 dagen
Hormonen: Oestrogeen begint te stijgen
Gemoedstoestand:
De lente is de fase van hernieuwde energie. Je voelt je opgewekt, creatief en hebt zin in nieuwe dingen. Dit is een perfect moment om plannen te maken, ideeën te brainstormen en jezelf sociaal en professioneel te laten zien.
Do’s:
-
Begin aan nieuwe projecten of leer iets nieuws.
-
Verhoog je fysieke activiteit – je energie komt terug.
-
Zoek sociale interactie op – dit is je “ja”-periode.
-
Zet intenties en stel doelen.
Don’ts:
-
Sla die creatieve impuls niet over – gebruik ‘m!
-
Blijf niet hangen in de rustmodus van de winter.
-
Negeer je behoefte aan uitdaging en nieuwe prikkels niet.
Voeding:
-
Lichtere maaltijden passen goed bij deze fase – denk aan salades, smoothies en gegrilde groenten.
-
Voeg eiwitrijke voeding toe (zoals eieren, peulvruchten, vis) om spieropbouw en herstel te ondersteunen.
-
Gefermenteerde producten zoals yoghurt of kimchi helpen je darmflora (en daarmee je hormonen) in balans te houden.
☀️ Zomer – Ovulatiefase (rond dag 14 bij een gemiddelde cyclus)
Duur: 3-5 dagen
Hormonen: Oestrogeen piekt; LH- en FSH-hormonen stimuleren de eisprong
Gemoedstoestand:
De zomer is je sociale hoogtepunt. Je zit lekker in je vel, bent communicatief sterk en straalt zelfvertrouwen uit. Dit is hét moment voor presentaties, gesprekken, daten of netwerken.
Do’s:
-
Plan belangrijke afspraken of onderhandelingen.
-
Geniet van sociale activiteiten – dit is je “stralingsfase”.
-
Zet jezelf in het licht – dit is je krachtigste periode.
-
Beweeg intensiever – je lichaam is er klaar voor.
Don’ts:
-
Verwaarloos je slaap niet, ook al voel je je energiek.
-
Ga niet over je grenzen heen in je enthousiasme.
-
Laat je niet meeslepen door overplanning – bewaak je ruimte.
Voeding:
-
Verkoelende voeding zoals fruit (watermeloen, bessen), salades, munt en komkommer werkt verfrissend.
-
Eiwitten en gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, noten) houden je bloedsuikerspiegel stabiel.
-
Vermijd zwaar en vettig eten – je spijsvertering is lichter in deze fase.
Tot slot
Het leven volgens je cyclus is geen zweverige luxe, maar een praktische vorm van zelfzorg. Elke fase heeft haar eigen kracht en uitdaging. Door deze te erkennen, kun je beter voor jezelf zorgen, je energie efficiënter inzetten en meer balans ervaren. Probeer eens een maand je cyclus bij te houden en stem je activiteiten en voeding hierop af. Je zult merken hoeveel rust en grip het geeft om te leven in harmonie met jouw innerlijke seizoenen.
Wil je een printable cycluskalender? Laat het me weten! 🌸